8(499)408-31-86, 8(903)004-33-78
orto-tis@yandex.ru

ЛФК при плоскостопии

                          

           Вставать на носки 10-15 раз. Следить за осанкой. 

                        

          Ходьба на пятках на месте считать до 30-40. Следить за осанкой    

                         

           Один два круга стопы параллельно. Следить за осанкой.

                         

           Один два круга носки вместе пятки врозь. Следить за осанкой.        

                          

          Ходьба на носках один два круга. Следить за осанкой.

                        

          Ходьба на пятках один два круга. Следить за осанкой.

                        

          Вращение стопы на носке той и другой ногой по часовой и против 20-30 раз

                        

          Хлопать стопами как в ладошки в положении сидя 30-40 раз.

                        

          Носком ноги по очереди писать буквы своего имени или фамилии 2-3 раза. 

                        

          Приседания с разным положением рук 8-10 раз. Следить за осанкой.

                        

          Шагая назад продвигаться вперед 8-10 шагов. Упражнение на ловкость.

                                

          Из положения сидя по турецки вставать без помощи рук 3-4 раза.

                        

          Носком одной ноги гладить тыл стопы и голень другой ноги по 3-4 раза.

                        

          Ходьба по кругу мячик между ног на уровне колен 1-2 круга.

                        

          Из положения сидя стопами поднимать мячик 10-15 раз.

                        

          По очереди носком стопы рисовать круги и восьмерки вокруг игрушек.

                        

          Стопами захватывать и перекладывать игрушки с места на место 10-15 шт.

                        

          Стопами ставить кубики друг на друга 2-3 раза по 4-5 кубика.

                        

          Ходьба по наклонной доске на носках по 2 раза вверх и вниз.

                            

          Ходьба по обручу с опорой на внешний свод стопы 2-3 раза.

                        

          Стопами собирать полотенце в горку и пятками расправлять 2-3 раза.

                        

          Пальчиками стоп собирать полотенце с книжкой себе под ноги 2-3 раза.

                          

          Пальчиками стоп собирать полотенце с книжкой сбоку под ноги 2-3 раза.

                        

          Пальчиками ног захватывать полотенце или предметы и поднимать 4-5 раз.

                        

          Встать носками вверх например на книжках по 1 мин. 3-4 раза 

                          

          Стоять носками вниз например на книжках по 1 мин. 3-4 раза.    

                        

          Катать массажный валик стопами 2-3 мин.

                        

          Ходить по одной линии например по круглой палке или по скакалке 15-20 м.

                        

          Топтание, качание, ходьба на массажном коврике по 2-3 мин.

                        

          По очереди пальчиками ног одевать носок, рисовать фломастером.

 

 

   
orto-tis.ru Адрес: г.Москва,м.Новогиреево,ортопедический салон и выезд на дом или на работу.
Тел.: 8(499)408-31-86, 8(903) 004-33-78.( с 10 до 20 час. ежед)
E-mail: Карта сайта
Google+ Яндекс.Метрика